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動態矯正系列﹕運動完後腰背痛—練腹定練背好?

2020-05-27

運動完後腰背痛,練腹定練背好?



早陣子於診所遇見一位乙組籃球員,腰背痛已經困擾他快半年了,疼痛仍然揮之不去。球場上表現固然會受影響,日常生活上,上課久坐後便會閃痛,令他坐立不安。年少多好,年輕運動員由於新陳代謝快,普遍受傷患困擾也會來得快亦去得快,長期受腰背痛困擾半年的情況真的少之又少。



於診所進行檢查,向前彎腰(Lumbar Flexion)的動作輕而易舉,明顯地是以腰部並非以髖關節屈曲(Hip Flexion)進行向前彎動作。進行腰向後彎(Lumbar Extension)的動作時,問題便出現了,腰部關節僵硬,如像鋼板一般。由於腰部活動幅度(Range of motion)受限,背肌發力定會受影響。



問診問及以往的治療方法,多是如針灸、衝擊波等被動式的療法。但當問及強化伸展運動,卻有所欠奉。



進行腹肌耐力測試 (Abdominal Strength Test)(整個人躺下作倒V形狀),成績不錯,進行了差不多一分鐘也沒有肌肉震顫的情況。第二個測試,腰肌耐力測試 (Biering-Sørensen test)(半身露出於床尾,腰定向上,如做羅馬椅動作),想不到昂藏六尺多的壯男竟然維持不到十秒。



曾經出席一個關於運動員腰背痛的研討會,講者一而再,再而三提及要鍛煉背肌改善腰背痛。一反轉統想法,研究指出,原來腰背肌耐力與慢性腰背痛的聯繫原來是最高。我們經常想腰背痛要鍛煉腹肌,原來鍛煉背肌更加重要。腰部曾受傷的朋友,原來背部肌肉面積會萎縮31%,而這萎縮的肌肉並不會因疼痛減少而回復強壯。慢性腰背痛患者會受此惡性循環影響,成為長期病患者。運動如跑步,每一步椎骨承受的壓力會是體重的兩、三倍。背肌失去耐力,背部的關節、韌帶壓力便會大增,造成疼痛。



雖然針灸、衝擊波等被動治療能夠有放鬆肌肉、減少疼痛的作用。但若不好好鍛煉背部肌肉,問題就不能解決。



我們教了籃球員一系列放鬆腰背的動作,以及兩個運動鍛煉腰背肌(Erector Spinae及Multifidus),Roman Chair Back Extension及Superman,雖不致於立即根治腰痛,但經過一輪鍛煉後,困擾半年的腰背痛果然有所進步。



 



*以上資訊只供參考,如有任何疑問,請尋求醫護人員意見



女青適健中心動態矯正教練



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