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行山小Tips﹕行山雙杖齊發

2020-05-28

於歐美國家行山,不難發現外國山友喜歡使用兩支行山杖。可是於香港本地行山,卻發現甚少山友使用兩支行山杖。到底使用單杖與雙杖的分別為何?其實使用兩支行山杖的走法叫做「北歐式健走」(Nordic Pole Walking)。它起源於二十世紀初,芬蘭的越野滑雪運動員於夏天會以滑雪杖進行訓練。理論上健行徒手也可以,為何要畫蛇添足,使用兩支行山杖呢?其實背後有不少科研支持。



以肌肉使用量為主題,與於平路步行相比,北歐式健走的肌肉使用量會大40%。原因是透過使用雙杖,可以使用更多上肢與腰背肌肉。這一點對於希望以健行強身健體的朋友十分重要,因為肌肉使用量增加,肌肉變得強壯,那基礎新陳代謝率會增加,那燃燒脂肪的效率自然更好。



另一個研究指出,雙杖齊發能夠將膝部壓力降低30-40%。這一點也不難理解,因為肌肉使用量增加,自然會分擔了膝部的壓力。筆者本身也十分喜愛行山,所以經常會有山友問我膝痛是否不應再行山?我的回覆是「難有難行,易有易行,最重要係有無心行?」若然膝部有退化情況,如專業醫護人員檢查過後覺得情況還不算太差,當然可以繼續行,但可以行難度較低的郊遊徑,或者行南丫島或塔門等較容易的路線,並且可以使用兩支行山杖,減低膝部壓力。



我到底應該如何操作兩支行山杖,其實使用方法並不複雜,大家要記住左手右腳右手左腳,這就是最基本的用法當然,上落梯級也要調整行山杖高度例如上山時候要把行山杖長度調短,落山的時候不要把行山杖長度調場 。



實戰方面這一種雙杖齊出是否可行,我個人的經驗覺得這一種行法,對於路程長但尺度不高的行山徑十分好用,例如行水塘或大帽山等等,但對於尺度高的水石龍荔園南蛇尖狗牙嶺,使用者便很容易失去平衡並造成危險,所以我的建議是於三大行山徑使用商場是可以接受的,但面對難度高的路徑,還是徒手比較好。



事實上如大家只是希望強身健體,大家可以嘗試用商場行嘅路線。例如大圍至大埔或,荃灣至深井全程大多是平路,能夠將北歐式健行的功效法樣得最大。



近日天氣清爽,大家係時候可以試一試,拎起兩支行山杖試一試北歐式健行。





 



*以上資訊只供參考,如有任何疑問,請尋求醫護人員意見



女青適健中心物理治療師