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動態矯正系列﹕足底筋膜炎

2020-05-14

是次案例是一位跑步好手C,年屆五十,正職為餐飲業人仕。曾經挑戰世界各地馬拉松的他,以六大馬拉松為目標。經朋友介紹之下,跑手C到了中心進行評估。初次跟這位跑手見面時,驚訝於他的外貌比真實年齡年輕,想不到他已受足底筋膜炎影響接近一年,亦令到他未能如期達到挑戰六大馬拉松的目標。



跑手C的足底筋膜炎源自一次狀態不佳的長課,跑手C有一次重病下仍然堅持進行長課,翌日腳底疼痛不已。在接近兩個月的休息期間,接受了不同類形的治療,疼痛亦有所改善。可是恢復訓練後,每當進行30公里的長課時,足底的痛楚又會再次出現。其後經動態矯正評估後,發現原來有很多結構性問題仍然未解決,令問題周而復始。



足底筋膜炎是都市人很常見的問題,它的症狀包括:



1.          在腳跟處按壓時產生疼痛



2.          早上起床腳著地時,腳跟會刺痛,但行走一陣後痛感會減退



3.          行走太耐或坐得太耐,腳跟刺痛又會湧現



有些人可以透過休息或放鬆腳底和小腿筋膜來紓緩痛楚。



何謂「動態矯正」?



如果已經嘗試休息及放鬆但疼痛仍然持續不消,應怎樣處理?這種情況可能是你身體的動態出現問題,並需要矯正。



任何身體動態的力量都需要從內而外及從下至上的,意思是你做任何動作都需要核心肌群去穩定身體,再透過下肢從地面將力量傳給身體,並需要全身各部份一起去完成那動作,這才是健康的動態模式。但如果你的動態模式出現了漏洞,就是某些肌肉沒有參與去完成某動作,久而久之身體就會透過痛楚來告訴你,這時候就可能要找出身體動態的漏洞,並進行調整。



 





動態模式有甚麼漏洞會引致足底筋膜炎呢?



1.      腳腕關節活動能力不足(Hypomobile),導致小腿肌肉繃緊,由於小腿肌肉與足底筋膜相連,所以腳腕僵硬會間接影響足底筋膜。



2.      臀大肌(屁股)力量不足,特別是髖關節後伸(Extension)和外旋(External Rotation) 減少,並被小腿代償了,意思是小腿做了臀大肌負責的工作。由於臀大肌不習慣與小腿一起工作,我們便要訓練它分工合作,減輕小腿的壓力。



3.      核心肌群穩定性不足,特別是腹斜肌(Obliques)/復橫肌(Transverse Abdominis)未能有效發力,令到患者跑跳著地時身體左搖右擺,順理成章增加足底壓力,形成足底筋膜炎。



經過兩個月每星期一次的訓練後,跑手C的足底疼痛減少了九成,並且能夠順利完成週末長課,證明治標又治本。透過動態矯正運動訓練改善以上漏洞,足底筋膜炎並非不治之症。



 



*以上資訊只供參考,如有任何疑問,請尋求醫護人員意見



女青適健中心動態矯正教練



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